<TABLE dir=rtl border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">إختصري طعام المتعة والتسلية </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا) </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">ققليمن شرب القهوة وقللي من ملح العام. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية) </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">لا تشتري طعامك وأنت جائعة. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام. </TD></TR>
<TR>
<td vAlign=baseline width=42>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td dir=rtl vAlign=top width="100%">وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة. </TD></TR></TABLE> | 
موضوع: صحتنافي طعامنا......... 
الإثنين نوفمبر 16, 2009 9:15 am